Mezomorfik – jaką posiada budowę ciała?
Mezomorfika zazwyczaj określamy typem budowy ciała, który jest predysponowany do sportów sylwetkowych. Wszystko za sprawą takich cech wyglądu, jak:
- sylwetka w kształcie odwróconego trójkąta,
- owalna głowa,
- szeroka obręcz barkowa,
- wąskie biodra i pas,
- zarysowana tkanka mięśniowa, pomimo warstwy tłuszczu,
- umięśnione kończyny,
- rozkład tkanki tłuszczowej równomierny na całym ciele.
Mezomorfik jest typem osobnika, który będzie znakomicie odnajdywał się w sportach, które wymagają siły, szybkości, a także zwinności. Cechy takie jak szybki wzrost masy i siły, predysponują takie osoby do sportów atletycznych. W sportach sylwetkowych radzą sobie równie dobrze, ze względu na to, że szybko tracą tkankę tłuszczową, jak i stosunkowo szybko budują mięśnie, co wspomaga znacznie ich przewagę nad konkurentami.
Jakie wykazuje predyspozycje sportowe?
Predyspozycje sportowe:
- dobrze reaguje na treningi aerobowe oraz trening oporowy (siłowy),
- może utrzymywać niski poziom otłuszczenia ciała,
- wszystkie grupy mięśni rozwijają się zgodnie z rodzajem adaptacji sportowej,
- w zależności od wymogów sportu mogą szybko spalać tłuszcz, jak i zwiększać masę mięśniową.
Jakie wskazówki dietetyczne powinien uwzględnić?
Jako że mezomorfik jest osobą predysponowaną do sportów sylwetkowych, jego dieta powinna głównie skupić się na tym, jaki cel treningowy sobie postawił. Oznacza to, że głównie podaż kaloryczna będzie miała wpływ na to, czy będzie on przybierał na masie mięśniowej, czy też redukował niechciany tłuszcz.
Zazwyczaj rok treningowy dzieli na dwa okresy. Okres budowy masy mięśniowej, który powinien posiadać podział makroskładników, podobny do zaprezentowanego poniżej.
Rozkład makroskładników podczas budowy masy:
- białko: 2,5–2,7 g/kg masy ciała,
- tłuszcz: 0,88–1,3 g/kg masy ciała,
- węglowodany: uzupełnić aż do ustalonego limitu ilości kalorii.
Jak i okres redukcji tkanki tłuszczowej, który może bazować na poniższych makroskładnikach dietetycznych:
- białko: 2,7–3,3 g/kg masy ciała,
- tłuszcz: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
- węglowodany: uzupełnić aż do ustalonego limitu ilości kalorii.
Powyższe wartości stanowią znakomite uzupełnienie treningów mezomorfika, pozwalając na szybkie efekty, które zazwyczaj osoba o tej budowie osiąga.
Przykładowy jadłospis dla mezomorfika z zapotrzebowaniem 3200 kcal, ukierunkowany na budowę masy mięśniowej:
- posiłek I – jajecznica: jaja 150 g, boczek 30 g,
- posiłek II – schab pieczony: schab surowy bez kości 300 g, kasza gryczana 150 g, kalafior gotowany 200 g,
- posiłek III – pierś z kurczaka grillowana: kurczak pierś surowa 250 g, ziemniaki 450 g, surówka z pora z dodatkiem jogurtu naturalnego 150 g,
- posiłek IV – łosoś pieczony: łosoś dziki świeży 200 g, ryż biały paraboliczny 120 g, mieszanka chińska warzyw, bez dodatku ziemniaków 200 g,
- posiłek V – deser białkowy: odżywka białkowa czekoladowa 30 g, kasza jaglana 50 g, rodzynki suszone 30 g, czekolada gorzka tarta 20 g.
Dieta mezomorfika obfitująca w posiłki dobre jakościowo, niskoprzetworzone, jest w stanie stymulować metabolizm do wydajnej pracy, dodatkowo angażując zmagazynowaną energię. Osoba o budowie mezomorficznej jest w stanie budować masę mięśniową i tracić tkankę tłuszczową podczas jednego cyklu treningowego. Wymaga to jednak nieco większej cierpliwości i większej skrupulatności.
Podsumowanie
Mezomorfik jest osobą, predysponowaną do budowy masy mięśniowej, jak i utraty tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że budowanie sportowej formy przychodzi mu nieco łatwiej niż pozostałym typom metabolicznym. Co więcej, dzięki predyspozycjom fizycznym, zazwyczaj posiada dobre warunki do uprawiania wielu sportów o charakterze szybkościowym, siłowym i zwinnościowym.
