Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Jak się odżywiać, aby mieć więcej energii do działania?

Jak się odżywiać, aby mieć więcej energii do działania?
Wyczerpanie i brak siły do zmagania się z wyzwaniami dnia codziennego, to coraz częstszy problem wśród ludzi aktywnych zawodowo, studiujących i uczących się. W celu uzupełnienia wyczerpujących się zasobów energii najczęściej sięgamy po kawę i produkty zawierające cukier. Tego typu rozwiązania przynoszą jedynie pozorne korzyści, w dłuższej perspektywie doprowadzają do pogłębienia problemu. Okazuje się, że na poziom energii pozytywnie wpływać może odpowiednio zbilansowana dieta. Warto więc się zastanowić w jaki sposób można zmodyfikować swój sposób odżywiania, tak aby w ciągu dnia nie „padać na twarz” ze zmęczenia i mieć siłę by sprostać codziennym wyzwaniom i jeszcze na koniec – wykonać dobry trening.

Postaw na zdrowe i wartościowe produkty żywnościowe

Komponując jadłospis zwróć uwagę na jakość produktów, które będą stanowić podstawę twojego menu. Wszelkie dania do odgrzania – typu pizza czy lasagne, pierogi, kluski, a także chińskie zupki, owocowe jogurty czy wędliny i białe pieczywo należy zamienić na mniej przetworzone pokarmy, które będą dostarczać oprócz kalorii także składników odżywczych. Co zatem powinno się znaleźć w takim menu ukierunkowanym na zwiększenie energii? Przede wszystkim: świeże warzywa i owoce w ilościach większych niż symboliczne, ryby, mięso, mniej przetworzony i niesłodzony nabiał, orzechy (nieprażone i niesolone), jaja, wartościowe źródła węglowodanów (np. ryż, kasze, płatki owsiane, bataty, ziemniaki i wspomniane już owoce). Warto przy tym pamiętać o doborze właściwej obróbki kulinarnej – panierowanie i smażenie na głębokim oleju sprawi, iż nawet najzdrowsze pokarmy zatracą swój unikalny i prozdrowotny potencjał. Jeśli chcesz czuć się lekko i mieć energię do działania wybieraj bardziej lekkostrawne sposoby na przygotowywanie posiłków – np. gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w folii czy krótkotrwałe smażenie.

Unikaj słodyczy

W chwili poważnego kryzysu, wiele osób ratuje się słodyczami. Uważając, iż batonik  może błyskawicznie postawić „na nogi”. Takie rozwiązania jednak raczej sprawdzają się w trakcie maratonu czy wyprawy w góry niż w realiach dnia codziennego. W praktyce, słodycze dają jedynie chwilowe podładowanie, a za moment pojawia się spadek mocy. Najczęstsze skutki zwalczania przemęczenia słodyczami to specyficzne „zamulenie” organizmu, zmęczenie i niechęć do działania (co związane jest ze wzrostem wydzielania serotoniny), a także zwiększone łaknienie na słodkości, no i w końcu dodatkowe kilogramy, a także – co biorąc pod uwagę wymienione przed chwilą konsekwencje - gorsze samopoczucie. Należy przypomnieć, iż słodkości to wyłącznie tzw. „puste kalorie”, a organizm do sprawnego funkcjonowania potrzebuje nie tylko energii, ale wielu nieenergetycznych składników odżywczych jak witaminy i pierwiastki mineralne.

Staraj się jeść regularnie

W pełnym obowiązków dniu trudno utrzymać stałe pory przyjmowania posiłków – problem z tym ma wiele osób. Dlatego warto spożywać taką ich ilość, która organizacyjnie jest możliwa do „ogarnięcia”. Zatem  sześć pozycji w menu można  zredukować do trzech głównych posiłków oraz w razie potrzeby wprowadzić jedną lub dwie niewielkie przekąski. Regularność w przyjmowaniu jedzenia to prosty sposób na zapobieganie poważnym kryzysom energetycznym. Nie oznacza to jednak, iż posiłki muszą być przyjmowane codziennie o tej samej godzinie – z dokładnością do jednej minuty. Zamiast tego należy określić przedziały czasowe, w których spożywane będą pokarmy; np. śniadanie do dwóch godzin po przebudzeniu, każdy kolejny posiłek od trzech do czterech godzin od następnego a kolacja na dwie lub trzy godziny przed snem. Systematyka i działanie wg planu naprawdę pomagają.


Uważaj na to co pijesz

Słodkie napoje typu cola, a także soki i napoje owocowe z pewnością nie sprawią, iż poczujesz zapał do działania. Permanentne bombardowanie się dużymi dawkami cukru w płynie prowadzi do wspomnianego wcześniej „zamulenia” organizmu. Warto zatem sięgać po bezkaloryczne źródła płynów, a najlepiej takie, które zawierają przydatne pierwiastki jak wpływające pozytywnie na układ nerwowy magnez i wapń. Szczególnie polecane są wody mineralne średnio i wysokozmineralizowane. Dobrą opcją są także herbaty, w tym posiadająca wiele walorów prozdrowotnych herbaty zielona i biała. Pamiętać także należy o przyjmowaniu optymalnych ilości płynów – nie wolno dopuszczać do powstawania dotkliwego uczucia pragnienia, ale z drugiej strony przedawnianie się i picie na siłę także nie jest pożądane, gdyż może doprowadzać do zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej.

Ilość ma znaczenie

Osoby, którym zależy na zachowaniu dobrej kondycji energetycznej przez cały dzień, powinny zwracać także dużą uwagę na ilość przyjmowanego jedzenia. Przejadanie się i związane z nim poczucie ciężkości i dyskomfortu w przewodzie pokarmowym z pewnością mało kogo zmotywują do działania. Lepszą opcją jest wstawanie od stołu w momencie odczucia pierwszych objawów sytości. Z kolei zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami i niedojadanie mogą zwiększyć ryzyko przejadania w kolejnym posiłku oraz nasilać nerwowość. W takich sytuacjach częściej wybierane są kiepskiej jakości produkty żywnościowe, co także negatywnie odbije się na samopoczuciu i chęci do podejmowania działań.

Podsumowanie

Brak energii w ciągu dnia to często konsekwencja niewłaściwego sposobu odżywiania. Jadłospis oparty na słodyczach i przegryzanych w biegu fast foodach, doprowadza do powstawania deficytu ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu związków. W konsekwencji dochodzi do zaburzenia gospodarki energetycznej i hormonalnej, co objawia się między innymi brakiem energii i ciągłym zmęczeniem. Aby przełamać impas należy dokonać porządków we własnym menu i przywiązywać większą uwagę do jakości i ilości spożywanych pokarmów oraz płynów.

 

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę