Ten pyszny, wszechstronny owoc jest pełen składników odżywczych, które są niezbędne dla poskromienia skurczów mięśni. Chodzi oczywiście o magnez i potas. Intensywny trening może zaburzyć równowagę elektrolitową, a tym samym prowadzić do skurczów mięśni. Spożywanie pokarmów bogatych w elektrolity wpływa na utrzymanie tej równowagi i zapobiega skurczom lub je łagodzi.
Oprócz tego, że świetnie nawadnia organizm, to jest też doskonałym źródłem potasu, magnezu, wapnia, sodu i fosforu.
Nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym zapobiegania skurczom mięśni. Z drugiej strony odwodnienie może uniemożliwić prawidłowy skurcz, powodując w ten sposób te nieprzyjemne dolegliwości, których wolelibyśmy uniknąć. Podjadanie arbuza to świetny sposób na słodki zastrzyk nawodnienia. Zawiera magnez i potas.
Słodkie ziemniaki to jedne z najzdrowszych warzyw. Są pełne witamin, minerałów i związków roślinnych, m.in. potasu, magnezu i wapnia.
Jogurt grecki jest świetnym źródłem wapnia, który zwykle kojarzy nam się ze zdrowiem kości, ale okazuje się, że jest też niezbędny dla funkcji mięśni. Zawiera sporo białka, które jest niezbędne do wzrostu i regeneracji tkanki mięśniowej.
Dzięki zawartym witaminom i minerałom łosoś niesie szereg niesamowitych korzyści zdrowotnych, w tym zapobiega skurczom mięśni. Oprócz tego, że jest bogaty w białko, przeciwzapalne tłuszcze i inne składniki odżywcze, to jest również bogaty w żelazo. Żelazo bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni - powstrzymuje skurcze, wspomaga produkcję zdrowych krwinek, dotlenienie tkanki mięśniowej i przepływ krwi.
Bulion kostny to skoncentrowany bulion wytwarzany przez gotowanie kości zwierzęcych na wolnym ogniu w wodzie. Przygotowanie bulionu kostnego jest łatwe, ale to długi proces: kości muszą gotować się na wolnym ogniu przez ponad 8 godzin.
Jak bulion kostny może pomóc złagodzić skurcze mięśni? Jest on doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak wapń, sód i magnez. Jeśli możesz poświęcić czas na przygotowanie bulionu, to spożywaj go samodzielnie lub traktuj jako bazę do codziennych zup.
Sfermentowane produkty, takie jak ogórki kiszone, sok z ogórków, kiszona kapusta kimchi i inne zawierają duże ilości elektrolitów, takich jak sód, który jest jednym z minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Liściasta górna część buraka jest wypełniona po brzegi substancjami odżywczymi, które wpływają na zdrowie mięśni i zmniejszają skurcze. Są to m.in. potas, magnez, wapń, fosfor i witaminy z grupy B.
Buraki zawierają również azotany. Związki te pomagają w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, aby zapewnić prawidłowy przepływ krwi do mięśni, co zmniejsza ryzyko skurczów mięśni.
Małe, ale bogate w składniki odżywcze sardynki, zawierają żelazo, fosfor, wapń, potas, sód, magnez oraz witaminę D. Sardynki są również bogate w selen, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Niedostateczna ilość selenu może powodować problemy, takie jak osłabienie mięśni.
Banany są bogate w potas, a jeśli jego poziom zaczyna spadać, prawdopodobnie wystąpią skurcze. Ten żółty owoc jest bogaty w węglowodany, które zapewniają energię do pracy.
Szpinak jest pełen korzystnych dla Ciebie składników odżywczych. Potas, magnez, witamina A, witamina K i kwas foliowy sprawiają, że jest to prawdziwy koktajl dobroczynnego działania przeciwskurczowego.
Soczewica i inne rośliny strączkowe są bogate w magnez. Soczewica zawiera też błonnik, który wspomaga inne procesy w organizmie, takie jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i utrzymywanie niskiego poziomu cholesterolu LDL, który jak wiemy, jest kluczowym składnikiem odżywczym w łagodzeniu skurczów mięśni.
Skurcze mięśni to dość nieprzyjemne zjawisko. Przyczyny ich powstawania mogą być różne, np. duże obciążenie treningowe, odwodnienie, przyjmowanie niektórych leków. Spożywanie pokarmów bogatych w określone składniki odżywcze, witaminy i minerały może pomóc złagodzić skurcze, a nawet zapobiec ich wystąpieniu.
Warto sięgać po żywność, która zawiera potas, magnez, sód, wapń, witaminę D, witaminy z grupy B.
Jeśli skurcze mięśni utrzymują się lub nasilają, porozmawiaj z lekarzem. Możliwe, że temat wymaga szerszej diagnostyki.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
