Zanim zdecydujesz się na trening online, pamiętaj, że część z nas ma jakieś schorzenia i wady postawy. Nawet jeśli trening online wydaje się odpowiedni dla Ciebie, intensywność i zła forma wykonywanych ćwiczeń mogą spowodować kontuzję i konieczność wizyty u fizjoterapeuty. Nie warto kusić się o zrzucenie 5 kg, jeżeli wiąże się to z chronicznym bólem pleców czy kontuzją kolana.
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń online?
Zacznij rozgrzewką
Wiele treningów omija rozgrzewkę, żeby zachęcić użytkowników krótkim, mocnym treningiem. Rozgrzane ciało poprawia przepływ krew do mięśni, przyspieszając tętno i oddychanie. Dotlenione mięśnie łatwiej dostosowują się do treningu i pozwalają uniknąć kontuzji.
Słuchaj swojego ciała
Nie ćwicz, gdy jesteś chory lub przetrenowany. Zmęczenie może osłabić jakość wykonywanych ćwiczeń i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Nie ignoruj bólu
Ból jest znakiem ostrzegawczym, którego nie należy ignorować. Nagły ból, który pojawia się podczas treningu, jest prawdopodobnie formą kontuzji. Nawet jeśli jest łagodny, nie lekceważ go i zmniejsz intensywność treningu. Jeśli ból jest silny przerwij trening. Dodatkowo pamiętaj, że stawy nigdy nie powinny boleć podczas ćwiczeń. Jest to sygnał alarmowy.
Nigdy nie zgaduj, co powoduje ból
Jeżeli podczas treningu online nabawiłeś się kontuzji, nie szukaj pomocy w na facebooku. Pamiętaj, że nieodpowiednio zdiagnozowana kontuzja i próba jej złagodzenia może spowodować więcej szkody niż rzeczywista pomoc! Najlepiej zasięgnij porady u fizjoterapeuty.
Schładzaj ciało po treningu
Po intensywnym treningu spędź 5-10 minut na delikatnym rozciąganiu. Pomoże to spowolnić oddech, zapobiec zawrotom głowy i skurczom mięśni.
