Depresja może być spowodowana przez kilka różnych czynników: genetyczne, psychologiczne, środowiskowe, oraz biologiczne. Głównym czynnikiem biologicznym wpływającym na powstawanie depresji jest brak równowagi żywieniowej. Niedobory witamin i minerałów negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu, przyczyniając się do zwiększonej produkcji hormonu stresu, co przyczynia się do powstawania depresji.
Chcąc prawidłowo zadbać o funkcjonowanie naszego organizmu oraz ograniczyć ryzyko rozwoju depresji, lęków oraz powiązanych symptomów warto wykonać kompleksowy zestaw badań sprawdzający poziom witamin i minerałów w organizmie, a następnie wzbogacić naszą dietę w odpowiednie pokarmy i suplementy.
Witamina słońca. Nic dziwnego, że latem czujemy się lepiej niż w sezonie jesienno-zimowym. Podobnie jak rośliny „karmimy” się słońcem, a niedobory witaminy D coraz częściej wiązane są z depresją. W terapii odbudowującej niedobory witaminy D powinno się dostarczać do organizmu od 4000 do 8 000 IU dziennie. Dawka dla podtrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D to 1000-2000 IU dziennie.
Kwasy tłuszczowe omega 3 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Odpowiadają za pamięć i nastrój. Nasz organizm sam nie wytwarza tych ważnych kwasów tłuszczowych, dlatego ważne jest, aby przyjmować je wraz z pokarmem lub suplementować. Będąc na diecie roślinnej, jesteśmy szczególnie narażeni na niedobory kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdziemy w tłustych rybach, żółtkach jaj, siemieniu lnianym, nasionach chia oraz orzechach włoskich.
Witaminy z grupy B wspierają zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że ponad 25% kobiet z ciężką depresją ma niedobory witaminy B12. Witaminę B12 pozyskujemy z pokarmów zwierzęcych, dlatego będąc na diecie roślinnej, powinniśmy szczególnie kontrolować niedobory tej witaminy. Witaminy z grupy B znajdziemy w rybach, drobiu, mięsie, jajach, roślinach strączkowych i bananach.
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów, niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Niestety niezdrowa dieta, w tym: nadmierne spożywanie kawy, alkoholu, soli i cukru przyczyniają się do niedoborów magnezu. National Institutes of Health zaleca spożywanie ok. 400 mg magnezu dla mężczyzn i ok. 300 mg dla kobiet dziennie. Magnez znajdziemy w produktach pełnoziarnistych, orzechach, warzywach liściastych oraz w gorzkiej czekoladzie.
Odpowiada za aktywację ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego i jest niezbędny w regulowaniu reakcji organizmu na stres. Niedobory tego minerału często zauważalne są u osób cierpiących na depresję, ale również przyczyniają się do zaburzeń odżywiania, lęku oraz schizofrenii. Cynk znajdziesz w mięsie, szpinaku, pestkach dyni, rodzynkach oraz w gorzkiej czekoladzie.
Żelazo „transportuje” tlen w krwiobiegu. Jego objawy mogą powodować zmęczenie, drażliwość, mgłę mózgową oraz osłabiony nastrój. Niedobory żelaza występują częściej u kobiet. Zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health osoby dorosłe powinny spożywać od 8 do 18 mg żelaza dziennie. Żelazo znajdziemy w mięsie, rybach, roślinach strączkowych, szpinaku, brokułach i w wątrobie.
Jak widzimy witaminy i minerały mają ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie i ogólne samopoczucie. Jeżeli czujesz się osłabiony i brak Ci motywacji do życia warto podjąć kroki i zbadać swój poziom witamin i minerałów. Zwłaszcza jeśli wiesz, że nie odżywiasz się zdrowo.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Parówki i kabanosy to jedne z najpopularniejszych produktów mięsnych na polskich stołach. Łatwe w przygotowaniu,...
Probiotyki, prebiotyki i symbiotyki to pojęcia, które coraz częściej pojawiają się w kontekście zdrowia...
Ciągłe infekcje i uporczywy katar mogą być nie tylko uciążliwe, ale także sygnałem, że coś w organizmie...
