Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
7 najgłupszych mitów dotyczących budowy mięśni

7 najgłupszych mitów dotyczących budowy mięśni

Maciej Sulikowski

Ludzie wierzą w niezliczone ilości niepotwierdzonych informacji, co nie powinno zaskakiwać, gdyż mało kto czyta książki, a ze źródeł naukowych prawie nikt nie korzysta. W dobie internetu sytuacja jest o tyle groźna, iż każda bzdurna informacja wypuszczona na „wolność” np. na youtube czy w serwisach społecznościowych jest powielana w nieskończoność i uznawana za pewnik. To samo dotyczy niestety treningu siłowego, konkretnie budowania mięśni.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

 

Mit 4: „magiczne pigułki gwarantują sukces”

Wzrost mięśni jest bardzo powolny, a środki dostępne w internecie wcale nie muszą powodować szybkiego przyrostu masy mięśniowej, wiele z nich może zniszczyć twoje zdrowie (np. prohormony, wiele z nich z nieznanego źródła, z niszowych firm). Jeśli już koniecznie chcesz po coś sięgać, wybierz raczej kreatynę i podobne, bezpieczne dla zdrowia preparaty.

Podsumowanie: bazuj raczej na diecie, treningu i wytrwałości, dopiero wtedy pomyśl o jakimś wspomaganiu.

Mit 5: „tak naprawdę alkohol nie szkodzi”

Niestety, badania naukowe prowadzone w kontekście treningu dotyczą zwykle dużej dawki alkoholu. Alkohol to antyodżywcza substancja nr 1, to że niektórzy trenują i piją – wcale nie znaczy, iż bez alkoholu nie mieliby lepszych efektów. Jeżeli sięgasz po leki i inne środki farmakologiczne, odwadniasz się – alkohol może potęgować odnoszone przez organizm uszkodzenia.

Podsumowanie: jeżeli na poważnie traktujesz ten sport, nie pij tyle alkoholu co przeciętny Polak.

Mit 6: „musisz trenować tak ciężko jak tylko możesz, zawsze”

Niestety, to twierdzenie również nie przetrwało próby czasu i wdrożenia nowej metodyki treningowej. Okazało się, że wcale nie trzeba trenować aż tak ciężko jak myślano, by odnotowywać efekty. Bicie rekordów wcale nie jest potrzebne, a trening kulturystyczny może dawać efekty nawet na stosunkowo niewielkich obciążeniach (o czym kilkukrotnie wspominałem w artykułach). Wielu treningowych „szaleńców” płaci po latach ogromną cenę za błędy popełniane na sali treningowej – np. Ronnie Coleman i jego operacje, niedawno poważną operację kręgosłupa przeszedł znany polski zawodnik Piotr Piechowiak. Z  powodu kontuzji ze sportem na stałe musiał pożegnać się Dorian Yates. Niejeden ciężarowiec musiał przejść bardzo poważne operacje kręgosłupa czy kolan (np. Szymon Kołecki).

Mit 7: „katabolizm niszczy mięśnie”

Katabolizm może i niszczyłby twoje mięśnie, gdybyś nie dostarczał kalorii, pił alkohol, trenował po wiele godzin dziennie w niesprzyjających warunkach, odwadniał się, nasilał wydzielanie kortyzolu, miał duże niedobory testosteronu, DHT, hormonu wzrostu, IGF-1 i estrogenów. W zwykłych warunkach, przy regularnym odżywianiu, normalnym profilu hormonalnym oraz przy prowadzeniu treningu po posiłkach – to zjawisko teoretyczne. Przestań się na zapas zabezpieczać antykatabolicznie, tym bardziej iż większość z środków, które miały zapewnić takie działanie – w istocie nie działa u ludzi zdrowych (np. HMB, glutamina).

 

 


Źródła: „Sarkopenia wieku podeszłego” Adrian Strzelecki, Robert Ciechanowicz, Zbigniew Zdrojewski Katedra i Klinika Chorób Wewnętrznych, Chorób Tkanki Łącznej i Geriatrii Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego http://gerontologia.org.pl/wp-content/uploads/2016/05/2011-03_04-2.pdf 2. „Patogeneza i objawy zespołu niedoboru testosteronu” Michał Rabijewski http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?1357 3. http://anabolicminds.com/articles/jay-cutler-talks-steroid-culture-overuse-drugs-bodybuilding-today-24006/


Poprzednia strona 2 / 2