Co więcej, nie każdy z nas ma możliwość wyjścia z domu czy skorzystania ze sprzętów do treningu aerobowego, jakie znajdziemy na siłowniach. Jest jednak pewne rozwiązanie, które pozwoli Tobie na utratę zbędnych kilogramów i które wykonasz w domu. Rozwiązaniem jest trening metaboliczny.
Kompleksy metaboliczne, kompleksy sztangowe, które wykonać możemy nie tylko ze sprzętem typu sztanga i hantle, ale też zamiennie przy użyciu gum czy butelek z wodami, są opcją dużo wydajniejszą. Nie potrzebujemy tak dużo czasu na ich wykonanie, jak w przypadku cardio na stałym tętnie. Są też dużo ciekawszą opcją dla osób, którym nie pasują treningi aerobowe.
Proponowany trening
Wykroki po 10 powtórzeń na każdą z nóg
Sumo deadlift 10 powtórzeń
Wyciskanie stojąc 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 10 powtórzeń
Przysiady 10 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg 10 powtórzeń
Jak widzimy, trening składa się z 6 ćwiczeń, które będą mocno angażować całe ciało, gdyż bazujemy wyłącznie na ruchach wielostawowych, złożonych. Całość wykonujemy w formie obwodu. Oznacza to, że wykonując 10 wykroków na każdą z nóg, przechodzimy płynnie do martwego ciągu sumo i kontynuujemy trening. Niech Was nie zwiedzie mała ilość ćwiczeń. Po 2-3 takich obwodach poczujecie, co oznacza prawdziwy trening. Przerwę robimy dopiero, gdy wykonamy wszystkie ćwiczenia z listy, i nie powinna ona być dłuższa, niż 90 sekund.
Ciężar musicie dobrać taki, aby z lekkim trudem móc wykonać wszystkie założone ruchy. Dobierając obciążenie, skupić powinniście się na ćwiczeniu, które będzie najcięższe do wykonania z danym ciężarem. To pozwoli Wam wykonać wszystkie obwody
Trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu, jeżeli zależy Wam na podniesieniu tempa przemian energetycznych i redukcji tkanki tłuszczowej.
Zobacz także:
