Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem...
Czytaj dalejJeśli dopiero przychodzisz do klubu, zapewne dostaniesz „wzorcowy” plan treningowy od instruktora/instruktorki... Popatrzymy, co ciekawego tam znajdziesz. W 95% przypadków schemat wygląda tak, że zaproponują ci jedynie ćwiczenia na maszynach (np. prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc, ściąganie...
Czytaj dalejPamiętacie hasło: „rób przysiady, aby urosły bicepsy”? A podkreślanie na każdym kroku wyrzutu hormonów przez ćwiczenia wielostawowe, złożone- przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie. Sam głoszę podobne przekonania, ale ... badania naukowe muszą być wzięte pod uwagę. To wszystko prawda – martwy ciąg czy przysiady...
Czytaj dalejWielu z zaczynających treningi zadaje pytania dotyczące różnic w przyrostach masy i siły u różnych osób. Z różnym rozwojem siły i masy wiążą się bezpośrednio zmiany w sylwetce. Różnice najwyraźniej zaznaczają się w przypadku osób zaczynających trening, o podobnych „parametrach” (wzroście, sile, masie,...
Czytaj dalejBiceps i triceps zwykle są trenowane z ogromną objętością i intensywnością. Zdarzają się osoby których plan zawiera nawet 20 serii uginania ramion ze sztangielkami siedząc, ze sztangą łamaną stojąc, jednorącz lub oburącz na modlitewniku, uginania w podparciu łokciem o udo i wielu innych wariantów ćwiczeń...
Czytaj dalejZwiotczałe ramiona, wylewające się boczki, cellulit – to konsekwencja trybu życia. Kiedyś tzw. „firanki” zaobserwować można było u kobiet starszych, obecnie niestety jest to duży problem już wśród nastolatek. Fatalna dieta oraz unikanie aktywności fizycznej (m.in. nagminne zwolnienia z lekcji wychowania...
Czytaj dalejMotylki, firanki, pelikany, falbanki. Te piękne nazwy znane są wielu kobietom. Kryją się pod nimi mało estetyczne zwisy, znajdujące się w tylnej części ramion. Nie są one obce dla kobiet niezależnie od wieku. Co można z nimi zrobić? Jak nadać jędrność ramionom?
Czytaj dalejNie od dziś wiadomo, że nie ma chyba ani jednej kobiety na świecie, która nie przyczepiłaby się do jakiegoś detalu w swoim wyglądzie. W poprzednim artykule przyłożyliśmy lupę do brzucha, a tym razem skupimy się na ramionach.
Czytaj dalej
