Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego

Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym

Ośle wykopy w podporze przodem

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Pompki diamentowe

Pompki klasyczne

Pompki na kolanach

Pompki na podwyższeniu

Pompki na poręczach w opadzie tułowia

Pompki na TRX

Pompki z gumą

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Rozciąganie ekspandera/gumy/taśmy za plecami

Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Rozpiętki na maszynie

Rozpiętki z gumą

Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce ujemnej

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze

Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie na maszynie siedząc

Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół