Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

Spięcia boczne

Spięcia brzucha leżąc (brzuszki)

Spięcia brzucha leżąc bokiem

Spięcia brzucha leżąc na piłce

Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi

Spięcia brzucha z jednoczesnym prostowaniem podudzi

Spięcia brzucha z obciążeniem

Spięcia brzucha z obciążeniem leżąc na piłce

Spięcia brzucha z piłką między nogami leżąc z jednoczesnym prostowaniem podudzi

Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc

Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc

Spięcia pośladków z siadu klęcznego

Step ze sztangą/sztangielkami

Szrugsy - siedząc przodem na ławce skośnej

Szrugsy siedząc tyłem na ławce skośnej

Szrugsy z hantlami

Szrugsy ze sztangą

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny

Ściąganie gumy mini band za głowę w klęku

Ściąganie kolan w siadzie

Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej

Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem